ASTENIA PRIMAVERAL: QUÉ ES Y CÓMO COMBATIRLA CON AYUDA DE LA ALIMENTACIÓN
La primavera trae consigo días más largos, temperaturas más suaves y un ambiente que invita a salir y disfrutar. Pero no todo es color de rosa: muchas personas experimentan en esta época del año un cansancio inexplicable, falta de energía e incluso cambios en el estado de ánimo. Este fenómeno se conoce como astenia primaveral, y aunque no es una enfermedad, sí puede afectar nuestro bienestar diario.
La buena noticia es que es pasajero y podemos combatirlo con una alimentación adecuada y algunos ajustes en nuestra rutina. Hoy te cuento qué es exactamente la astenia primaveral, por qué ocurre y qué hábitos y alimentos te pueden ayudar a superarla con éxito.
¿Por qué aparece la astenia primaveral?
Nuestro cuerpo está diseñado para adaptarse a los cambios de estación, pero la primavera trae modificaciones bruscas en el entorno que pueden desequilibrarnos temporalmente. Algunas de las razones por las que puedes sentirte más cansado en esta época son:
✅ Cambio de horario: El adelanto de la hora en primavera altera nuestros ritmos circadianos, lo que puede provocar sensación de cansancio y sueño descontrolado.
✅ Más horas de luz: La luz regula la producción de melatonina (la hormona del sueño) y serotonina (la del bienestar). Un desajuste en ellas puede provocar fatiga y apatía.
✅ Temperaturas en ascenso: El calor puede aumentar la vasodilatación, haciendo que la presión arterial baje y sintamos más agotamiento.
✅ Alergias primaverales: El polen en el ambiente no solo causa estornudos y picor de ojos, sino que puede provocar inflamación generalizada en el organismo, lo que a su vez nos hace sentir más cansados.
✅ Déficit de nutrientes: Tras el invierno, es posible que nuestro cuerpo necesite una dosis extra de ciertos nutrientes esenciales para recuperar energía y vitalidad.
Síntomas de la astenia primaveral
Cada persona la experimenta de manera diferente, pero algunos de los síntomas más comunes son:
Fatiga o sensación de agotamiento sin motivo aparente
Falta de concentración y bajo rendimiento
Irritabilidad o cambios de humor
Somnolencia durante el día y dificultad para dormir por la noche
Dolor de cabeza leve y malestar general
Si estos síntomas persisten más de dos o tres semanas, es importante descartar que no haya otro problema de salud detrás, como anemia, estrés crónico o una deficiencia de vitaminas.
Alimentación para combatir la astenia primaveral
Una de las formas más efectivas de contrarrestar la astenia primaveral es a través de la alimentación. En La Tienda de Juanfra contamos con una amplia variedad de frutas y verduras frescas que te ayudarán a sentirte con más energía.
1️⃣ Frutas y verduras: el mejor combustible para tu cuerpo
Las frutas y verduras son esenciales para recuperar vitalidad en primavera. Son ricas en vitaminas, minerales y antioxidantes, fundamentales para reforzar el sistema inmunológico y combatir la fatiga. Aquí tienes algunas imprescindibles:
🍊 Naranjas y fresas: Ricas en vitamina C, ayudan a reducir el cansancio y fortalecen el sistema inmunológico.
🍌 Plátanos: Contienen potasio y magnesio, claves para evitar calambres musculares y mejorar la resistencia física.
🥬 Espinacas y acelgas: Son una fuente de hierro y ácido fólico, esenciales para mantener altos los niveles de energía.
🥕 Zanahorias y pimientos: Su alto contenido en betacarotenos mejora la salud de la piel y ayuda a mantener la vista en buen estado con la llegada del sol primaveral.
🥑 Aguacate: Rico en grasas saludables, proporciona energía de forma sostenida y mejora la función cerebral.
🍉 Sandía y melón (cuando empiecen a llegar): Son perfectos para mantenerse hidratado y evitar la fatiga causada por la deshidratación.
Incorporar más frutas y verduras en la dieta es una de las formas más rápidas y naturales de combatir la astenia primaveral. Y lo mejor es que en La Tienda de Juanfra tienes siempre opciones frescas y de calidad.
2️⃣ Frutos secos: el snack energético perfecto
Los frutos secos como las almendras, nueces y avellanas son ricos en magnesio, omega-3 y vitaminas del grupo B, fundamentales para la producción de energía y el buen funcionamiento del sistema nervioso. Un puñado al día es suficiente para notar sus beneficios.
3️⃣ Miel y mermeladas artesanales: energía natural
Si sueles sentirte sin fuerzas por la mañana, prueba un desayuno con pan de calidad y un toque de miel o mermelada natural. Los azúcares naturales aportan un chute de energía inmediato sin los bajones que provocan los productos ultraprocesados.
4️⃣ Queso de cabra artesanal: proteína de calidad
Nuestro queso de cabra artesanal de Laujar es una fuente excelente de proteínas y calcio, fundamentales para mantener los músculos y evitar la sensación de debilidad. Además, es fácil de digerir y combina bien con otros alimentos ricos en energía.
5️⃣ Sardinas en conserva: omega-3 para el cerebro
El cansancio mental también forma parte de la astenia primaveral. Las sardinas en conserva son una gran fuente de omega-3, que ayuda a mejorar la concentración y reduce la fatiga mental.
6️⃣ Ajo: un aliado natural para la circulación
El ajo fresco que puedes encontrar en nuestra tienda no solo potencia el sabor de tus platos, sino que también mejora la circulación sanguínea, ayudando a oxigenar mejor el cuerpo y reduciendo la sensación de agotamiento.
7️⃣ Infusiones relajantes para mejorar el descanso
El descanso es clave para combatir la fatiga. Si te cuesta dormir bien, las infusiones naturales como la manzanilla o la tila pueden ayudarte a relajar el cuerpo y dormir mejor por las noches.
Consejos extra para recuperar la vitalidad
🌞 Aprovecha la luz natural: Pasa tiempo al aire libre para ayudar a tu cuerpo a regular sus ciclos biológicos.
🚶♂️ Muévete: Aunque te sientas sin fuerzas, realizar ejercicio suave como caminar o estiramientos puede mejorar tu nivel de energía.
💦 Bebe suficiente agua: La deshidratación, aunque leve, puede hacerte sentir más cansado sin que te des cuenta.
🛌 Duerme lo suficiente: Intenta acostarte y levantarte a la misma hora todos los días para regular tu ritmo interno.
🧘♀️ Reduce el estrés: La primavera también es una buena oportunidad para introducir momentos de relax en tu día, como leer un libro, pasear o simplemente desconectar del móvil por un rato.
Conclusión: disfruta la primavera con energía
La astenia primaveral es un reto para muchas personas, pero con una buena alimentación y hábitos saludables, podemos superarla y disfrutar al máximo esta época del año.
Y si necesitas frutas, verduras y otros productos frescos que te ayuden a mantener la energía, pásate por La Tienda de Juanfra. Aquí encontrarás alimentos de calidad que te ayudarán a sentirte bien y con vitalidad.
